Блоги

Руки геть від столу або дієта для годуючих мам

Опубліковано: 23.12.2019, 18:24 | Автор: dmytrosvintsitskiy

Скоро свята, столи вгинаються від страв, а ви сидите, як засватана, бо на дієті і не простій, а для годуючи мам. Що то за така чарівна дієта і чому в більшості випадків можна себе не мучити зараз спробую розказати.

Коли я вісім років тому народила свою першу крихітку, була середина грудня, свята от-от мали початись, а я розуміла, що цього року мандаринки і вся смакота мені не світить, натомість моїми кращими друзями була гречка з кефіром, зупки, лактаційні чаї та нежирне м’ясо. Їсти треба було багато, пити також, бо молока не буде, але все дієтичне і не смачне – життя-біль у всій красі. Як же я потім здивувалась, коли дізналась, що знайомій, яка народжувала в Америці, одразу після пологів принесли спагетті болоньєзе та тортик. «А як же дієта і де справедливість?», – думала я, але не відшукавши її ніде, після других пологів швидко почала їсти, що подобається і особливо не заморочуватись з тими дієтами.

І справді, ми часто чуємо, що годуючим мамам не можна практично нічого: від червоних овочів та фруктів до молока, капусти та горіхів і якщо не дай Боже дитина починає плакати, зразу всі родичі косять на маму і починається допит: а шо ти сьогодні їла? Давайте розберемось чи справді мамі потрібно дотримуватись дієти і що таки їсти?

1 Грудне молоко виробляється не напряму з кишечника, а з крові і лімфи. Так, у нього попадають різноманітні білки з продуктів, а також харчові добавки і медикаменти, але це далеко не зовсім та їжа, що ви з’їли.

2. Харчуйтесь тими продуктами, якими харчувались під час вагітності. Уявіть, ви їли все, навіть трішки жареного, солодкого, а ще мандаринки і таке інше. А тут різко відмовляєтесь і переходите на каші на воді. Кому це потрібно? Ви і ваш організм витрачає багато сил та різних елементів на вироблення молока, тому ви повинні харчуватись повноцінно. Я не кажу шкідливою їжею або з’їсти кілограм мандаринів за раз, але якщо дуже хочеться, то одна мандаринка зовсім не пошкодить. Спостерігайте за дитиною і якщо все добре, то завтра можна й дві. Більше можете прочитати тут від американських алергологів та імунологів.

3. Якщо ви та ваш чоловік не схильні до алергій, то з великою вірогідністю і вашій дитині пощастить з цим. Більше того,  якщо дитина здорова, то користі від обмеження в раціоні матері алергенних продуктів під час вагітності та годування грудьми, як правило, не ефективне для запобігання харчової алергії. Дитина повинна знайомитись з усіма продуктами, які зазвичай сім’я вживає у своєму раціоні і перше знайомство якраз і відбувається під час вагітності та лактації. Алергія – це індивідуальна реакція організму і можлива на будь-який продукт (хоча найбільш алергенними продуктами є горіхи (арахіс), казеїн молока та яйця. Наприклад, американські дослідження не виявили зв’язку між дієтою мами і атопічним дерматитом у дітей. Більше читайте за лінком.

4. Годуючим мамам не потрібно їсти за двох, варто додати до свого раціону ще два легкі перекуси між звичними сніданок-обід-вечеря. Ще трохи офіційних джерел.

5. Якщо жінка годує, звісно вона відчуває більшу спрагу і має потребу у більшому об’ємі рідини, але  не потрібно випивати насильно багато чаю чи води перед кожним годуванням. Пийте свою норму, а також коли вам хочеться і ви відчуваєте спрагу (приблизно 2-3 л на день залежно від ваги). Також немає зв’язку між тим скільки ви випили коров’ячого молока та скільки у вас виробляється власного. Якщо хочеться і ви себе добре почуваєте – пийте на здоров’я, якщо ж ні – не вливайте в себе, бо так потрібно.

6. Їсти сезонні продукти. Рекомендація щодо збільшення овочів та фруктів в раціоні матері дуже правильна тільки якщо це літо/осінь. Якщо ж надворі зима, то звісно краще утриматись від привезених продуктів, а також екзотичних фруктів, які не властиві для нашого регіону. Також, не варто експериментувати  з грибами і з обережністю ставитись до консерв.

7. Часто радять утриматись від продуктів через які може бути здуття в дітей, крім бобових сюди відносять і капусту, кабачки, виноград та груші. Тут здебільшого спрацьовує таке правило: якщо ви себе некомфортно відчуваєте після цих чи будь-яких інших продуктів, то і дитина напевне також відчуватиме здуття. Якщо з вами все добре – не відмовте собі у задоволенні. І взагалі, якщо трішки з’їсти що вам хочеться – від цього світ не перевернеться.

8.Також, між бабцями і мамами багато точиться розмов про шкідливість кави і шоколаду для дитини. Звісно, вони шкідливі, якщо мама годуватиме цим дитину, а з’їсти самій декілька шматочків та випити горнятко кави в день – дуже навіть корисно для гармонії в сім’ї та відновлення рівноваги у всесвіті.

9. Часник чи трохи гостренького – можна, якщо ви так харчувалися до і під час вагітності. Звісно, не потрібно зловживати гострою їжею, якщо ви не проживаєте в Індії чи іншому регіоні, де це заведено. І так, часник може трішки змінити смак молока, але щоб дитина через нього відмовилась від улюбленої їжі, мабуть, потрібно впихнути в себе десь кілограмчик цього продукту. І таких сміливців я не знаю.

10.  Не всі медикаменти потрапляють в молоко. Є хороший сайт, де за діючою речовиною можна перевірити ризик вживання препарату за міжнародними дослідженнями. До інструкцій легше і дешевше написати , що не можна при ГВ, лікарі теж не завжди хочуть брати на себе відповідальність, тому часто мама або перестає годувати або відтерміновує (якщо це можливо) своє лікування. Сайт ви знайдете за цим посиланням.

І найголовніше: найкраща їжа для дитини – мамине молоко, яке прибуває не через те, що мама багато п’є чи їсть, а від частого прикладання дитини до грудей спокійної і задоволеної життям мами. Не бійтесь їсти те, що вам хочеться, дозволяйте собі маленькі радощі, звісно дотримуючись золотої середини і слідкуйте за реакцією малечі. Ніхто не знає вашу дитину краще за вас і ви все робите правильно. А всіх порадників відправляйте самих сидіти на тих дієтах.

Фото: Олена Кражевська.

Джерело фото тут 

Також читайте WestNews у  Telegram  та  Facebook  найважливіші новини Івано-Франківська та області. Приєднуйтесь!

Блоги
Останні новини
ВСІ НОВИНИ